在平常生活中，“拖延症”经常阻碍着我们有效率地去工作和学习，但是我们通过一些有效的心理暗示，可以很好地解决拖延习惯，让我们高效地去完成目标。

为此，数据科学与人工智能学院持续推进“心闻芯语”栏目，此次活动激发了同学们极大的参与热情，他们纷纷积极投稿，分享自己在解决拖延症中的感悟或技巧。

以下是石静同学的投稿的精彩作品

拖延症，这一现代社会中普遍存在的心理现象，如同隐形的枷锁，束缚着许多人的行动力。我们常常沉醉于“时间尚早”的幻梦，直至截止的钟声敲响，才如梦初醒，匆忙应对。

我亦曾是拖延症的俘虏。记忆犹新的是，前些日子，家人患病，我亦不幸被病毒侵袭。初时，那些轻微的症状并未引起我的重视，我天真地以为它们会如晨露般自然消散。然而，两天之后，我的健康状况急转直下，不得不踏入医院的大门。那一刻，我才恍然大悟，若能及早求医，或许能避免这场健康的滑坡。

回首往事，拖延症如同一位狡猾的盗贼，悄然窃取了我无数宝贵的机会。而今，我决心挥别过去，拥抱改变。在探索的旅途中，我偶遇一句箴言：“管理你的精力，而非时间。”它如晨钟暮鼓，激荡着我的心灵。

若能以高效之姿，妥善处理每一件事，那么拖延症的阴影终将烟消云散。如今，我正以坚定的步伐，迈向克服这一恶习的道路，心中充满了必胜的信念。

以下是韩苏贝同学的投稿的精彩作品

在生活中，拖延这一行为，远不能简单归结为懒惰，它实则是多种心理因素交织作用的产物。对失败的恐惧如影随形，让人在行动前就已被想象中的挫折绊住脚步；完美主义倾向使得人们过度纠结细节，总觉得尚未准备好，迟迟无法迈出第一步；对任务的厌恶情绪，更是让每一次着手做事都变得抵触又艰难；自信心的缺乏，让人怀疑自己的能力，进而在行动上不断迟疑。这些因素相互交织，深刻地影响着我们的日常生活，从堆积如山的工作任务，到错过的学习提升机会，再到紊乱的生活节奏，拖延带来的负面效应无处不在。

想要改变这种状况，必须追根溯源。既然拖延是内心活动的外在体现，那么情绪调节就成为了关键突破口。我们可以通过冥想、运动等方式舒缓焦虑情绪，在一呼一吸、一步一跑间放松紧绷的神经；主动阅读励志书籍、与乐观积极的人交往，以此培养积极心态，用阳光的思维驱散内心的阴霾；精心打造整洁有序、充满正能量的生活与工作环境，让所处空间激发行动的欲望。

对于“拖延症”症状较轻的人群而言，还可以尝试一些实用策略。明确目标，将大任务拆解为一个个清晰、可操作的小目标，就像在漫长旅途中设置了一个个明确的路牌；设立奖励机制，每完成一个小目标就给自己一份小惊喜，调整时间管理观念，学会合理分配时间，利用时间管理工具。